寝違えとは？

朝起きたときに首が痛くて動かせない、振り向こうとするとズキッとする。
これが一般的に「寝違え」と呼ばれる状態です。首や肩の筋肉・靭帯に小さな炎症や損傷が生じることで起こります。

☆主な原因

高すぎる・低すぎる枕、うつ伏せ寝などの不自然な寝姿勢

長時間のスマホ・PC作業による首まわりの疲労

就寝中の冷えや血流不足

運動や作業による筋肉の使いすぎ

現代人は前かがみ姿勢が多く、寝違えを起こしやすい環境にあります。

よくある症状

首を一定方向に動かしたときの鋭い痛み

首や肩甲骨周辺の張り・こわばり

ひどい場合は振り向けない、衣服の着脱が困難になる

※手のしびれや発熱・頭痛を伴う場合は、別の疾患の可能性もあるため早めに医療機関を受診してください。

☆自宅でできるセルフケア

無理に動かさない
痛みの方向へ首を強く動かすのはNGです。

冷却（発症から48時間）
保冷剤をタオルに包み、10〜15分ほど患部にあてましょう。

温熱（痛みが和らいできたら）
シャワーや蒸しタオルで温め、血流を促進します。

軽い運動（痛みが落ち着いてから）

手で抵抗をかけながら首を前後左右に動かす「アイソメトリック運動」

肩甲骨をすくめて下げる・寄せる運動

再発予防のポイント

デスクワーク中は画面を目の高さに調整

長時間同じ姿勢を避け、こまめにストレッチ

枕の高さを見直し、首に負担の少ない寝姿勢を意識

☆まとめ

寝違えは数日で改善することも多いですが、繰り返す場合は首や肩の筋バランス・姿勢に問題が隠れていることがあります。
「朝から首が回らない…」と不安なときは、自己判断せず早めに北千住駅前整骨院までご相談ください！！