こんにちは！秋山駅前整骨院です。

前回は有酸素運動、無酸素運動のお話をしました。運動によって様々な方法があります。今回は日常生活も含め、はたしてどのくらい動いたらいいのかイメージできるように消費カロリーのリストをいくつかあげていきましょう！

・20分早足で歩く→100kcal

・自転車15分→80kcal

・階段を昇る→5分35kcal

・入浴→30分87kcal

・掃除→30分100kcal

・洗車→30分130kcal

・ベビーカーを押す→30分70kcal

・犬の散歩→30分100kcal

・デスクワーク→60分100kcal

・ゴルフ(カート使用)→30分110kcal

・水泳(クロール)→10分80kcal

【参照】

☆タニタ(カロリー早見表)https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html

☆プロポーションアカデミー(ダイエットコラム・1日300kcalが目標！身近な運動の消費カロリーを知ろう)https://www.n-pa.com/column/diet/post-510

こうやって見てみると、一つ一つの行動での消費カロリーはわずかですがチリツモで回数を多くやったり、時間を長くする事で消費するカロリーも多くなってきます。

美味しい物を食べるためにも、消費も意識してみましょう！

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