【産後骨盤矯正】産後に気をつけること5選！

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こんにちは！

秋山駅前整骨院です！

毎日寒いですが、体調を崩したりはしていませんか？
皆さん防寒対策をしっかりと行って良い年末を過ごしましょう！

冬は特に出産後の方は防寒に気をつけたいですね。
母子共に産後の期間を健康に過ごすことは育児をする上でも非常に重要です！

そのため今回は産後に気をつけること5選をお伝えしていきます！

まず、妊娠出産では身体に様々な変化が起こります。
その状態から出産後に身体が元の状態に戻るまでの6〜8週間を
「産褥期」と言います。この期間の過ごし方で、身体の回復スピードが上がったり、
スムーズに元の生活に戻ることができます！

そんな産褥期に気をつけていただきたいことを、
今回は5選という形で紹介していきます！
ぜひ、出産後の方は今すぐに、妊娠中の方は出産後のために知識を蓄えておいてください！

それではいきましょう！

①目を使うこと
実は妊娠中〜産後は視力の低下が起きやすい時期と言われています。
多くの身体に起こる変化の陰で見過ごされることも多いですが、注意しておきましょう。
原因としては、ホルモンバランスの変化・出産時のいきみからくる目への負担などです。
「なんだか視力が落ちている気がしているけど、、、」
そう思っていても何気ない日常生活は普段通り行なってしまうものです。
そのため、運転や転倒には十分気をつけてください！
基本的にはだんだんと回復していきますが、
もしもなかなか戻らないようでしたら一度眼科やお使いの眼鏡やコンタクトの確認をしてみてください！

②良い姿勢を保つ
産後は骨盤が歪むということはなんとなく皆さん聞いたことがあると思います。
骨盤が歪んでしまうと、腰痛や冷え性、むくみなどの不調が生じます。
基本的に産後のお母さんは日常生活の多くを座って過ごすことになります。
そのため、最も意識して欲しいことは座っている時に猫背にならず、いわゆる骨盤が立った状態でいることです。
また、女性の方に多いのが横座りという正座から足を崩した姿勢や足組みなどです。
こちらの姿勢も身体の歪みがさらに大きくなったりするので極力避けるようにしましょう。

③食事の摂り方
産後の疲労が溜まっている、溜まりやすい身体には栄養源として食事の摂り方が重要になってきます。
特に積極的に摂りたい栄養素としては、
ビタミンC・鉄分・タンパク質・葉酸・カルシウムです！
鉄分を多く含む栄養素であったり、産後で低下した筋肉を回復させる栄養素が必要です。
また、授乳中にはカフェインやアルコールなどは母乳に同じ濃度の成分が含まれる可能性があるため避けましょう。
無理せず、食欲がなければ少しずつ食べることや、栄養素に関してはサプリメントで補ったりと、身体に負担をかけないように気をつけてみてください！

④重いものを持ったりする家事
産後すぐの家事は体調に悪影響をおよぼす可能性も少なくはないため、
できるだけ少しずつ再開するようにしましょう！
産後三週間経った頃から、自分のペースで少しずつ家事を再開するくらいを目安にすると良いです！
また、重いものを持つような力仕事系の家事は産後5〜8週間経ってから行うようにしてください！
基本的に出産後の家事は育児との併走になります。そのため、今までにようにスムーズに行ったりできないことも多々あるでしょう。ストレスを溜め込まないように、自分達のペースで無理のない範囲での家事を心がけてください！

⑤筋トレ
産後に自分の身体を見て、お腹が思っているよりもたるんでいる、ぽっこりしていると悩む方も少なくはありません。
しかしこれはお腹が大きくなっていた分の皮膚などが伸びて起きている可能性が高いです。
そのためあまりに気にして産後すぐのダイエットなどはお勧めしません。
食事は上記にあるようにもちろんのこと、筋トレも産後すぐに行うのは良くないです。
お腹を引き締めようと腹筋をしたい気持ちもわかりますが、出産には非常に強く腹筋を使用しており、その筋肉を回復させることがまずは必要です。
気持ちをグッと抑えてなるべく腹圧のかからないように安静にゆっくり過ごしてみる時間にしてみてください！

どうでしたか？？
上記以外にも調べてみるとたくさんの気をつけた方が良いことや、
やってはいけないことなどが書いてあると思います。

参考にするものはして、あとは自分の体調とよく相談しながら段々と日常生活に戻って行ってください！

また、育児などでよく起こる手首や腰の不調、出産に伴う骨盤の歪みをどうにかしたい、
そう思ったら当院「秋山駅前整骨院」までご連絡ください！

身体の専門家が一人一人に合わせた施術計画をしっかりとお伝えしていきます！

ぜひ気軽にご相談ください！

皆さんのご来院心よりお待ちしております！