「最近、肩こりがひどくて頭まで痛くなる」
「デスクワークのあとに頭が重い」
「頭痛薬を飲むほどではないけど、締めつけられるような頭痛がある」

このようなお悩みをお持ちの方は多くいらっしゃいます。実はその頭痛、単なる疲れではなく緊張型頭痛の可能性があります。肩こりと頭痛には深い関係があり、特に現代の生活習慣では多くの方がこの症状に悩まされています。今回は肩こりと頭痛の関係性、そして整体でできる対策についてお話していきます。

緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛とは、頭の筋肉や首・肩の筋肉が緊張することで起こる頭痛です。

特徴としては

・頭が締め付けられるような痛み
・後頭部からこめかみにかけて重い痛み
・肩こりや首こりを伴う
・長時間の同じ姿勢のあとに出やすい

といった症状があります。

ズキズキと脈打つような片頭痛とは違い、鈍く重い痛みが続くことが特徴です。

なぜ肩こりで頭痛が起こるのか？

肩こりが強くなると、首や肩の筋肉が緊張して血流が悪くなります。

特に関係しているのが

・後頭部の筋肉
・首の筋肉
・肩甲骨周りの筋肉

これらの筋肉が固まることで、頭部への血流が低下します。

すると

・酸素不足
・老廃物の蓄積
・神経への刺激

が起こり、結果として頭痛が出てしまうのです。

特に多い原因としては

長時間のデスクワーク
スマホ操作
猫背や巻き肩などの姿勢不良

が挙げられます。

姿勢の悪さが肩こりと頭痛を作る

最近の患者様で特に多いのが、猫背や巻き肩による首への負担です。

本来、人の頭の重さは約5〜6kgあります。

しかし姿勢が悪くなり頭が前に出ると、首や肩にはその何倍もの負担がかかります。

例えば

・猫背
・ストレートネック
・巻き肩

といった姿勢になると、首の筋肉は常に頭を支え続ける状態になります。

これにより

肩こり
↓
筋肉の緊張
↓
血流低下
↓
緊張型頭痛

という悪循環が起こります。

放っておくと悪化することも

「肩こりはいつものこと」
「頭痛は薬を飲めば大丈夫」

このように考えてしまう方も少なくありません。

しかし、慢性的な肩こりや頭痛は身体からの重要なサインです。

放置してしまうと

・頭痛の頻度が増える
・首や肩の可動域が減る
・自律神経が乱れる
・睡眠の質が下がる

といった状態になることもあります。

また頭痛が続くことで、仕事や日常生活の集中力にも影響が出てしまいます。

整体でできるアプローチ

緊張型頭痛の場合、筋肉の緊張を緩めることと姿勢改善が重要になります。

整体では

・首や肩周りの筋肉調整
・肩甲骨周囲の可動域改善
・背骨や骨盤の歪み調整

を行い、身体全体のバランスを整えていきます。

特に重要なのが背骨のバランスです。

背骨は身体の中心となる部分であり、ここが歪むと首や肩への負担が増えてしまいます。

背骨を整えることで

・筋肉の緊張が緩和
・血流改善
・姿勢改善

といった効果が期待できます。

その結果、肩こりや頭痛の根本改善に繋がるケースも多くあります。

日常生活で気をつけたいこと

肩こりや頭痛を予防するためには、日常生活の習慣も大切です。

意識していただきたいポイントは

長時間同じ姿勢を続けないこと
30〜60分に一度は姿勢を変えたり軽く動くようにしましょう。

肩甲骨を動かす
肩回しやストレッチを行うことで血流が改善します。

スマホの見方を変える
スマホを下に持って見るのではなく、目線の高さに近づけるように意識しましょう。

これだけでも首や肩の負担は大きく変わります。

肩こり・頭痛でお悩みの方へ

肩こりからくる頭痛は、身体のバランスの崩れが原因になっていることが多い症状です。

薬で一時的に抑えることも大切ですが、根本的な原因を整えることも重要になります。

当院では

・姿勢分析
・骨格バランスチェック
・筋肉の状態評価

を行い、一人ひとりの身体に合わせた施術を行っています。

肩こりや頭痛が慢性化している方
デスクワークで首や肩が辛い方
最近頭痛が増えてきた方

その症状、緊張型頭痛のサインかもしれません。

気になる症状がありましたら、ぜひ一度ご相談ください。身体のバランスを整え、快適な毎日をサポートさせていただきます。