皆さんは、自分の「姿勢」に自信がありますか？
猫背や反り腰、巻き肩、骨盤の歪みなど、姿勢の悩みは現代人にとって非常に多い問題です。そして、その原因の一つが「インナーマッスルの弱さ」であることをご存じでしょうか？
今回は、姿勢保持に欠かせない「インナーマッスル」と、その筋力を効率よく鍛える「楽トレ」について詳しくご紹介します！
⸻
インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは、体の深部にある筋肉の総称で、「深層筋」とも呼ばれます。
表面からは見えにくく、鍛えてもムキムキにはなりませんが、私たちの体を支える非常に重要な筋肉群です。
代表的なインナーマッスルには以下のようなものがあります：
• 腹横筋（ふくおうきん）：お腹の奥にある筋肉で、コルセットのように胴体を支える。
• 多裂筋（たれつきん）：背骨の近くにある小さな筋肉群で、姿勢の安定に関与。
• 骨盤底筋群：骨盤の底を支える筋肉で、内臓の位置を保つ働きも。
• 横隔膜（おうかくまく）：呼吸に関わる筋肉で、腹圧の調整にも影響。
これらの筋肉は、自分で意識して動かすのが難しいため、通常の筋トレや日常生活ではなかなか鍛えることができません。
⸻
インナーマッスルが弱くなるとどうなる？
インナーマッスルが弱くなると、次のような不調が現れやすくなります：
• 姿勢が悪くなる（猫背・反り腰など）
• 腰痛や肩こりが慢性化する
• 骨盤が歪み、下半身太りやむくみが起きやすくなる
• 運動時のパフォーマンスが落ちる
• 内臓が下がり、ぽっこりお腹になる
• 基礎代謝が落ちて、太りやすい体質になる
つまり、インナーマッスルはただの筋肉ではなく、「健康・美・動作の土台」とも言える存在なのです。
⸻
姿勢を良くするには、インナーマッスル強化が必須！
正しい姿勢を保つには、背骨や骨盤を適切な位置に保つ必要があります。そのためには、インナーマッスルがしっかり働いて、体を内側から支える力が求められます。
たとえば、長時間デスクワークをしていても、インナーマッスルが強ければ、疲れにくく、肩や腰への負担も軽減されます。逆に、インナーマッスルが弱いと、姿勢が崩れて余計な筋肉に負担がかかり、痛みや不調の原因に…。
また、インナーマッスルが整うことで、体幹が安定し、スポーツや日常動作のパフォーマンスも向上します。
⸻
でも、インナーマッスルってどうやって鍛えるの？
ここが多くの人がつまずくポイントです。
先ほど述べたように、インナーマッスルは自分で意識して鍛えるのが難しい筋肉。普通の腹筋運動や筋トレでは、表層の筋肉（アウターマッスル）ばかりが鍛えられ、インナーマッスルにはなかなかアプローチできません。
そこで、注目されているのが「楽トレ」という新しいトレーニング方法です。
⸻
楽トレとは？💡
「楽トレ」は、正式には「複合高周波EMS（Electric Muscle Stimulation）」と呼ばれるトレーニング機器を使って、インナーマッスルを効率的に鍛える方法です。
簡単に言えば、パッドを体に貼って、電気刺激によって筋肉を動かす「電気的筋肉トレーニング」です。
楽トレの特徴は？
• 寝たままでOK！
トレーニング中は、ベッドに寝たままで大丈夫。楽な姿勢で筋肉をしっかり刺激します。
• 1回30分で腹筋9000回相当の運動効果！
普通の筋トレでは不可能な回数の筋収縮を短時間で実現。
• 深層部の筋肉までアプローチ
通常のEMSとは異なり、楽トレは「複合高周波」を使用しており、表面だけでなく深部のインナーマッスルまでしっかり届きます。
• リハビリや高齢者にも◎
負荷が少ないため、筋トレが難しい方や運動が苦手な方にも最適。
⸻
楽トレはどんな人におすすめ？
楽トレは、こんな方に特におすすめです：
• 猫背・反り腰など姿勢の悪さが気になる
• デスクワークで腰痛や肩こりがつらい
• 自分で運動を続けるのが苦手
• 産後の体型戻しをしたい
• スポーツのパフォーマンスを上げたい
• 病後やケガのリハビリをしたい
• 年齢とともに筋力の衰えを感じている
特に、忙しくて運動する時間が取れない方には、時短＆高効率のトレーニングとして人気です。
⸻
楽トレ体験者の声
実際に楽トレを体験された方の声をご紹介します。
⸻
👩🦰 30代女性・デスクワーク中心
「毎日長時間座っているせいで、猫背と腰痛がひどく悩んでいました。楽トレを始めて3週間ほどで、姿勢が楽に保てるようになり、腰の痛みもかなり軽減しました！」
⸻
👨🦳 60代男性・運動習慣なし
「年齢とともに体力が落ちていたので、楽トレを始めました。最初は半信半疑でしたが、今では階段の上り下りが楽になりました。」
⸻
👩🍼 産後ママ・20代後半
「産後の骨盤の歪みと下腹が気になっていましたが、楽トレで骨盤まわりが安定してきた感じがします。育児の疲れも軽減されて、本当に助かっています。」
⸻
姿勢改善は、一生の健康への第一歩！
姿勢が良くなると、見た目が美しくなるだけでなく、呼吸・血流・内臓の働き・自律神経のバランスなど、全身の健康に良い影響を与えます。
「年齢のせい」「体質だから」とあきらめずに、まずはインナーマッスルを鍛えて、体の内側から変えていきませんか？
⸻
まとめ
• 姿勢保持には、インナーマッスルの強化が不可欠！
• インナーマッスルは自分では鍛えにくい
• 楽トレなら、寝たまま楽に深層筋までトレーニング可能！
• 姿勢改善、腰痛・肩こりの予防、基礎代謝UPに効果的
ぜひ、あなたも「楽トレ」で、美しい姿勢と健康な体を手に入れましょう！
