【背筋を伸ばす！】日常の姿勢で注意すること4選！

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こんにちは！

秋山駅前整骨院です！

ついに今年も残すところ五日間になりましたね。
心残りのないような年末をお過ごしください！

ちなみに当院は年末年始の予定は29日（木）まで通常営業を行い、
30日（金）〜3日（火）までお休みをいただきます。
通常営業は年明け4日（水）から始めさせていただきます！
下に詳細の画像を貼っておきますので、そちらでもご確認ください！

さて、今回は日常の姿勢で注意すること4選というテーマをお伝えしていきます！

みなさん、日常生活の姿勢を意識しているでしょうか？？

なにげなくスマホを見ているとき、
電車で座っている時に足を組んでしまうとき、
デスクワーク中にパソコンに向かっているとき、
そんな日常の何気ない姿勢が、実は身体にさまざまな不調を引き起こしているのです！

いわゆる「悪い姿勢」というものを続けることで、
見た目的にも悪影響を及ぼすだけでなく、具体的には肩こりや腰痛、さらに悪い場合には手足の痺れなども引き起こします。

そんな日常の姿勢、普段から意識することで不調を減らすだけでなく、
快適な毎日を送ることができるため、今回は特に気をつけることをお伝えします！

①正しい立ち方
普段立っている時、どれくらい意識して姿勢を取っているでしょうか？？
立ち方と言っても、足だけでなく体幹部や上半身まで意識することがあります。
特に意識して欲しいところは、体幹とお尻の部分です。
下腹部に力を入れることが大事ということはなんとなく聞いたことがあるでしょうか。
これはいわゆる「腹圧」というもので、腹圧が入ることで自然と背筋が伸び、「良い姿勢」を作ることができます。
そして腹圧を入れることに加えて、お尻を締めて立つことができると相乗効果を生み出すことができます。また、お尻の引き締めを意識すると自然と腹圧も入るので、ぜひ意識してみてください！
上半身で言うと肩の力を抜くことが重要です。
胸を張って歩くような姿勢が望ましいと思われたりしますが、
身体にとって自然な状態、ニュートラルな状態でいることが身体に不調をきたさないポイントです。
そのため、力が入りやすい肩に関しては、グルっと回して後ろにストンと落とす自然なポジションで力を無理に入れない状態を意識して立つことが大切です！

②正しい歩き方
今までたくさん歩くことができたのに、最近は歩くとすぐ疲れるという方も少なくはありません。
これには体力の衰えが関係していることもありますが、
多くの方は歩く時の姿勢が間違っている可能性があります。
まず前提として、正しく歩くためには、正しい立つことが必要です。
そのため①でお伝えした正しい立ち方をマスターしてから歩き方を意識しましょう。
正しい歩き方の中で特に意識して欲しいことは、かかとから着地すること、
そして膝を伸ばして母趾はしっかり蹴り出すことです。
そうすることで自然と背筋は伸びていき、腕も自然に振ることができます。
正しい歩き方をすることで、疲れない歩きを実現することができます。

③正しい座り方
仕事をする時、ご飯を食べる時、電車に乗っている時など椅子に座ることは日常でたくさんあります。
ここで正しい座り方を意識しておかないと、肩こりや腰痛につながってしまうことがあります。
では正しい座り方とはなんでしょうか。
基本的には立ち方と同じで、腹圧とお尻を引き締めることです。
座っている時でもこれを行うことで、自然に背筋の伸びる良い姿勢が作られます。
座っている時にはこれに加えて、1〜2時間おきに立ち上がって軽く身体を伸ばしたりしましょう。
正しい座り方をしていてもあまりに長時間の同じ姿勢は身体に支障をきたします。
息抜きも兼ねて、身体もストレッチさせることが大切です。

④正しい寝方
眠っている時には身体の回復、脳を休める、記憶の整理など、身体全体にとって非常に重要なことが起きています。
そのため正しい寝方を日常から心がけることで、効率の良い休息をとることができます。
理想的な寝方は、正しい立ち姿の状態が仰向けで眠っている時にも保たれている状態です。
仰向けで立った時と同じ姿勢で眠ることができると、身体の圧力が分散されるため、
血液が身体全体に供給されて十分な休息を与えることができます。
また、身体に合った寝具を使うことも姿勢を保つ方法の一つになるので、
ぜひ自分に合ったマットレスや枕など探してみてください！

さて、日常の姿勢について今回お伝えしていきました。
少し意識をするだけで、毎日の積み重ねは大きく身体を変えます。
ぜひ今回の4つを意識して生活をしてみてください！

ただ、意識をしてもなかなか良い姿勢が取れない、
意識したいけど既に不調があって、良い姿勢が取れない、
そんなことも少なくはないと思います。

そんな時にはぜひ当院で施術を行なうことをおすすめします。
当院では、ただ施術を行うのではなく、
根本の解決を目指しているため、普段の姿勢からできるようにアドバイスや自宅でできる体操のサポートをしていきます。

ぜひ身体の不調にお困りの方はお気軽にご連絡ください！

皆様のご来院お待ちしております！