朝晩の冷え込みが厳しくなってくる季節。
この時期になると、「朝起きたら腰が痛い」「重い物を持ち上げた瞬間にピキッと痛みが走った」という方がぐっと増えてきます。
それが、いわゆる 急性腰痛（ぎっくり腰） です。
寒い時期は、筋肉が冷えて硬くなり、ちょっとした動作でも腰に大きな負担がかかりやすくなります。
しかし実は、こうした腰痛の多くは筋肉の使い方に原因があります。
特に「インナーマッスル（深層筋）」が上手く使えていないと、身体を支える力が弱くなり、急な動きに耐えられなくなってしまうのです。
今回は、「寒い日の腰痛を防ぐために何が大切か」、そして「インナーマッスルを鍛える“楽トレ”でできる効果的な予防法」について詳しくご紹介します。
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◆ なぜ寒いと腰痛が起こりやすいのか？
冬になると腰痛が増えるのは、単なる気のせいではありません。
寒さによって身体にはさまざまな変化が起こり、筋肉や血流の状態が悪くなるからです。
1. 筋肉が冷えて硬くなる
寒いと筋肉が収縮してしまい、柔軟性が低下します。
筋肉が硬くなると関節の動きが制限され、ちょっとした動作（前かがみ・ひねりなど）でも腰に負担が集中しやすくなります。
結果として、「ぎっくり腰」などの急性腰痛が発生しやすくなるのです。
2. 血流が悪くなり、疲労が蓄積
冷えにより血流が滞ると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。
疲労物質（乳酸など）が溜まりやすくなり、慢性的な腰のこりや痛みの原因にもなります。
3. 姿勢が悪くなりがち
寒いと自然に背中を丸めてしまい、猫背のような姿勢になります。
この姿勢は腰に大きな負担をかけるため、慢性腰痛の原因にもつながります。
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◆ 急性腰痛（ぎっくり腰）の主な原因
ぎっくり腰は「突然起こる強い腰の痛み」で、医学的には「急性腰痛症」と呼ばれます。
発症のきっかけは人それぞれですが、代表的なものには以下があります。
• 朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間
• 重い荷物を持ち上げたとき
• くしゃみや咳をしたとき
• ソファから立ち上がった瞬間
一見、些細な動きに見えますが、実は 日頃の筋肉の使い方やバランスの崩れ が根本原因です。
特に「体幹（コア）」を支える インナーマッスル が弱くなっていると、腰回りの負担が増し、急な動作に耐えられなくなります。
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◆ インナーマッスルとは？
「インナーマッスル」とは、身体の深い部分にある筋肉のこと。
代表的なのは以下の4つです。
• 腹横筋（ふくおうきん）
• 多裂筋（たれつきん）
• 横隔膜（おうかくまく）
• 骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）
これらは、まるで「天然のコルセット」のように身体の中心を支えています。
インナーマッスルがしっかり働いていると、姿勢が安定し、腰や骨盤に無理な負担がかからなくなります。
しかし、デスクワーク中心の生活や運動不足が続くと、このインナーマッスルがどんどん衰えていきます。
表面の筋肉（アウターマッスル）は意識して動かせますが、インナーマッスルは意識的に動かすのが難しいため、気づかないうちに機能が低下している方が多いのです。
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◆ インナーマッスルが弱るとどうなる？
インナーマッスルがうまく働かないと、次のような症状が起こりやすくなります。
• 姿勢が悪くなる（猫背・反り腰）
• 腰痛・肩こりが慢性化
• お腹がぽっこり出る
• 疲れやすくなる
• 骨盤のゆがみや冷え性
つまり、インナーマッスルを鍛えることは、腰痛予防だけでなく全身の健康維持にもつながるのです。
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◆ インナーマッスルを鍛えるには「楽トレ」が効果的！
とはいえ、「じゃあインナーマッスルを鍛えよう！」と思っても、腹筋やストレッチだけではなかなか深層部まで届きません。
そんなときにおすすめなのが、話題の “楽トレ”（らくトレ）です。
● 楽トレとは？
「楽トレ」は、特殊な EMS（電気的筋肉刺激） 機器を使い、筋肉に電気刺激を与えてトレーニングを行う方法です。
寝たままの状態でインナーマッスルを効果的に刺激できるため、「楽に・安全に・効率的に」筋力強化が可能です。
通常のEMSと違い、楽トレは 複合高周波（深層まで届く電気刺激） を使用しているため、表面だけでなくインナーマッスルまでしっかりとアプローチできます。
● どんな効果があるの？
• 腰痛・姿勢の改善
• 骨盤の安定
• 基礎代謝アップ
• 冷えやむくみの改善
• ダイエット効果（お腹まわりの引き締め）
筋肉を「動かす」だけでなく、「使える状態に戻す」ことができるため、痛みの根本改善に非常に有効です。
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◆ 寒い日に腰痛を防ぐポイント
急性腰痛を防ぐためには、日頃のちょっとした習慣も大切です。
以下のポイントを意識してみましょう。
1. 身体を冷やさない
腰やお腹まわりを温めることで、血流がよくなり筋肉が柔らかくなります。
腹巻きやカイロなどを活用するのもおすすめです。
2. ストレッチで筋肉をほぐす
特に入浴後など、身体が温まった状態で軽くストレッチを行うと効果的。
太ももの裏（ハムストリング）やお尻の筋肉を伸ばすと腰への負担が軽減されます。
3. 正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰は腰への負担が大きくなります。
インナーマッスルを意識して、骨盤を立てるように姿勢を整えましょう。
4. 定期的に「楽トレ」で筋肉を活性化！
週2〜3回の楽トレを継続することで、筋肉の働きを維持しやすくなります。
「寝ながらできる」ため、無理なく続けられるのが大きなメリットです。
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◆ まとめ：寒い冬こそ、インナーマッスルを鍛えて腰痛予防！
寒い日の急性腰痛は、単なる「冷え」だけでなく、インナーマッスルの衰えが大きく関係しています。
しっかりと身体を支える筋肉を鍛え、柔軟でバランスのとれた体をつくることが、痛みの予防につながります。
「最近、腰が重い」「ぎっくり腰が怖い」「運動する時間がない」という方こそ、
寝たままでできる 楽トレ を一度体験してみてください。
寒い季節も、しなやかで元気な身体で快適に過ごしましょう！
