【秋山/整骨院】肩甲骨のエクササイズとは？肩こりと肩甲骨の関係性を解明！

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こんにちは！

秋山駅前整骨院です！

皆さんゴールデンウィークは楽しく過ごせましたでしょうか？
各地で人混みがありましたが、渋滞などはいかがでしたか？
渋滞中などは体が固まったりと不調が出たりしますよね。

中にはひどい肩こりに悩まされた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

肩こりは、現代人にとってなじみのある症状の一つです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、悪い姿勢などが原因となり、肩こりが生じることがあります。しかし、その原因には、肩甲骨の位置や動きにも大きな影響があります。今回は、肩こりと肩甲骨の関係性について解説し、肩甲骨のエクササイズについて紹介します。

【肩こりと肩甲骨の関係性】

肩こりの原因は、首や肩周りの筋肉の疲労が大きく関係しています。しかし、それに加えて、肩甲骨の位置や動きにも関係があります。肩甲骨は、肩の周りの筋肉と共同で動いており、肩甲骨の位置が悪いと、肩周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。また、肩甲骨の動きが悪いと、肩周りの筋肉がうまく動けず、疲労がたまりやすくなります。

一般的に、肩甲骨が内側に寄りすぎている状態を「内旋」といい、肩こりの原因の一つになります。内旋した状態だと、肩周りの筋肉が硬直してしまい、肩こりが生じやすくなります。

肩こりを改善するには、肩周りの筋肉をほぐすマッサージやストレッチも有効ですが、同時に肩甲骨の位置や動きも整えることが大切です。そこで、肩甲骨のエクササイズに注目してみましょう。

【肩甲骨のエクササイズ】

肩甲骨のエクササイズには、肩甲骨を広げる「リトラクション」や、肩甲骨を上下に動かす「アップダウン」などがあります。以下に、代表的な肩甲骨のエクササイズを紹介します。

【1. ショルダーロール】

ショルダーロールは、肩周りの筋肉をほぐすのに効果的なエクササイズです。まず、両手を腰に当て、肩をまっすぐ上に引き上げるようにします。次に、ゆっくりと肩を前に回し、上に上げ、後ろに回し、下に降ろします。この動作をゆっくりと行い、10回程度繰り返します。

【2. リトラクション】

リトラクションは、肩甲骨を広げるエクササイズです。まず、座って背筋を伸ばします。次に、両手を胸の前で合わせ、肩甲骨を引き寄せます。この状態で5秒間キープし、リラックスして元の姿勢に戻します。この動作を5回程度繰り返します。

【3. アップダウン】

アップダウンは、肩甲骨を上下に動かすエクササイズです。まず、座って背中を伸ばします。次に、両手を前に伸ばし、手のひらを合わせます。その状態で、肩甲骨を上下に動かします。この動作をゆっくりと行い、10回程度繰り返します。

【4. チンタック】

チンタックは、首や肩周りの筋肉をほぐすエクササイズです。まず、座って背中を伸ばします。次に、首をゆっくりと前に倒します。その状態で、両手で後頭部を軽く押し、5秒間キープします。この動作を5回程度繰り返します。

以上が、代表的な肩甲骨のエクササイズです。これらのエクササイズを継続的に行うことで、肩甲骨の位置や動きが改善され、肩こりの改善につながります。

【まとめ】

肩こりは、肩周りの筋肉の疲労だけでなく、肩甲骨の位置や動きにも関係があります。肩甲骨のエクササイズを行うことで、肩こりの改善につながります。特に、リトラクションやアップダウンなど、肩甲骨を広げるエクササイズは効果的です。肩こりでお悩みの方は、整骨院などで専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。

また、肩こりの予防には、適度な運動やストレッチ、姿勢の改善が大切です。毎日の生活で、長時間同じ姿勢を続けたり、重い荷物を持ち運んだりすることが多い場合は、特に注意が必要です。

肩甲骨のエクササイズは、自宅でも手軽に行うことができます。毎日の生活に取り入れ、肩こりの改善や予防に役立ててください。

ぜひ、肩こりでお悩みの方、
肩甲骨のエクササイズを知りたい方はお気軽にご連絡ください！

【参考文献】

肩こりの原因と改善方法 [インターネット]. 中外製薬株式会社. 2021 [cited 2022 May 9]. Available from: https://www.chugai-pharm.co.jp/hcp/katakori/about/
肩甲骨エクササイズの方法と効果 [インターネット]. スポーツドクター. 2022 [cited 2022 May 9]. Available from: https://sports-doctor.jp/column/126/
肩甲骨の位置と動きの理解が肩こり改善へ [インターネット]. OZMA整骨院. 2021 [cited 2022 May 9]. Available from: https://ozma-clinic.com/column/katakori-taisaku/katakori-kaizen-kakukata/
肩こり改善に効く！肩甲骨のエクササイズ方法 [インターネット]. ココロとカラダの健康ガイド. 2022 [cited 2022 May 9]. Available from: https://www.kenkou-guide.net/0121.html
肩甲骨のエクササイズ5選！肩こり・猫背に効く方法 [インターネット]. 武田塾. 2021 [cited 2022 May 9]. Available from: https://takedajuku.jp/health/shoulder-blades-exercise/